Los ojos se cansan cuando se trabaja en una computadora: cómo configurar un monitor correctamente
¡Hola!
Sabiduría popular: todo es bueno con moderación ...
El problema de la fatiga ocular me es familiar no de oídas ... En general, cuando se sienta frente al monitor durante mucho tiempo, incluso en una persona sana, los ojos comienzan a cansarse y, a veces, duelen ( bajo la palabra "largo", cada persona tiene su propio período de tiempo ).
En general, que yo recuerde, los oftalmólogos aconsejan sentarse frente a una computadora (TV) por no más de una hora al día. Pero creo que en la era de la tecnología de la información, para muchas profesiones, es prácticamente imposible cumplir con este requisito (contables, programadores, diseñadores, constructores, etc.).
Muy a menudo, la fatiga ocular se asocia con una configuración del monitor subóptima y un funcionamiento inadecuado de la PC. En este artículo, quiero centrarme en estos conceptos básicos que pueden ayudar a reducir la fatiga visual y preservar la visión.
¡Importante! No soy oftalmólogo y no tengo educación médica. Con fatiga ocular frecuente, recomiendo visitar a un médico. Todo lo que se describe a continuación es solo mi punto de vista sobre el problema ...
Aspectos importantes que afectan la fatiga ocular (punto por punto)
Error # 1: ¡sin pausas!
Muchas personas, en mi opinión, cometen uno de los errores más graves cuando trabajan en una computadora: ¡no toman descansos (en absoluto)! Hasta que resuelvan el problema, se quedarán allí sentados.
En general, cada 45-60 minutos. - Es EXTREMADAMENTE deseable hacer una pausa de 5 a 10 minutos. y déle un descanso a sus ojos (es aún mejor hacer pausas breves cada 15-20 minutos de trabajo, mirando en algún lugar a lo lejos).
Además, la carga en los ojos puede ser diferente: una cosa es ver una película mientras se relaja en una silla; completamente diferente: si buscas un error en los cálculos, trabaja en Excel, etc.
Para no olvidarnos de los descansos, recomiendo usar alguna utilidad (¡para que haya cientos de ellos para tales tareas!). Por ejemplo, uno simple como EYE Defender es suficiente .
Defensor de ojos
Sitio web: //eyedefender.en.softonic.com/
Programa gratuito, que es un temporizador "inteligente" (el tiempo se configura manualmente). Cuando se completa el tiempo especificado, el programa mostrará algún tipo de pantalla de bienvenida: significa que es hora de descansar.
Lo único: después de un tiempo, surge la costumbre de que aunque aparezca el salvapantallas, puedes cerrarlo e ir a descansar a los 5 minutos. Como resultado, el descanso no ocurre después de 5 minutos, sino después de 1-2 horas. Necesitas desarrollar un instinto, cómo apareció la pantalla de bienvenida, eso es todo, ¡es hora de romper!
Ejemplo de protector de pantalla (Eye Defender)
¡Ayudar!
Programas para controlar el tiempo de trabajo en la computadora (ayudará a preservar la vista): //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html
Error # 2: no hacer ejercicios para los ojos
En un descanso de 5 a 10 minutos, es muy deseable no solo alejarse de la computadora, sino también hacer especiales. ejercicio para los ojos, dales relajación. No puedo dejar de notar que con su ayuda, ¡muchos incluso lograron deshacerse de un pequeño grado de miopía!
Algunas palabras, lo que está cobrando ...
- Parpadeo frecuente. Este es un ejercicio muy bueno. El caso es que cuando trabajamos en una PC dejamos de parpadear, el ojo no se humedece, se seca. Por lo tanto, intente parpadear durante uno o dos minutos, rápida y fácilmente ...
- Movimiento circular, de izquierda a derecha. Basta con mirar hacia la izquierda, luego hacia la derecha, hacia abajo y hacia arriba, puedes hacer movimientos circulares en diferentes direcciones. Además, este ejercicio se puede realizar tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados;
- Cerca, lejos. Muy bueno, este ejercicio ayuda a entrenar el músculo del ojo, muchos incluso se deshicieron de las gafas. La esencia del ejercicio es simple: vaya a la ventana y mire a lo lejos, intente, por ejemplo, contar cuántas ramas en un árbol distante (tendrá que trabajar duro para mirar y contar correctamente). Luego, mire de cerca, por ejemplo, la flor en el alféizar de la ventana. Luego otra vez en la distancia. Y así, durante unos minutos: en la distancia ...
- Relajación. A veces esta receta ayuda mucho: simplemente acuéstate, cierra los ojos (con fuerza) y trata de recordar buenos momentos de la vida: unas vacaciones en el mar, en el bosque, un viejo amigo, etc.
- Lavar. Una cosa aparentemente simple también ayuda a aliviar la fatiga: lávese bien con agua tibia. No solo alivia un poco la fatiga de los ojos, sino que también te pone un poco más alegre, elimina los bostezos y el sueño por un rato ...
Error # 3: lugar de trabajo mal equipado
Casi cada segundo o tercer lugar de trabajo no cumple con los requisitos más básicos cuando se trabaja con una PC. Pero además de los ojos, pueden cansarse: espalda, cuello, brazos y otras partes del cuerpo.
Reglas fundamentales:
- La distancia entre los ojos y el monitor debe ser de al menos 50 cm (idealmente 70-80 cm);
- Una silla es muy deseable con respaldo. No tiene idea de cuánto más fácil se vuelve inmediatamente trabajar, incluso si no siempre se apoya en él. También es deseable que haya apoyabrazos en la silla;
- Se recomienda colocar el monitor no directamente frente a los ojos, sino en un ángulo (~ 30 grados). Por cierto, ahora hay una moda para una variedad de muebles de computadora: lo colocan en general según sea necesario, a menudo el monitor está configurado para que los ojos miren hacia arriba, lo que hace que el cuello se canse y adormezca. Mi simple consejo: elige el escritorio de computadora clásico más común ...
- La habitación debe tener una iluminación uniforme (que no deslumbre la pantalla del monitor). ¡Nunca trabajes en una computadora en la oscuridad!
Cómo sentarse en la PC correctamente
Cómo configurar su monitor correctamente para que sus ojos no se cansen
Primero, quiero decir de inmediato, ¡no hay diferencia entre monitor y monitor! Los monitores son de diferentes tipos:
- LCD, CRT, cristal líquido;
- diferentes tamaños: 17, 18, 19 pulgadas, etc.;
- con diferentes revestimientos de pantalla: mate, brillante.
¡Estoy llevando al hecho de que es simplemente imposible dar una indicación porcentual de ciertas características y parámetros para diferentes monitores!
Si está comprando un monitor nuevo, le recomiendo que abra alguna página con texto antes de comprarlo y trate de leer: ¿se sentirá cómodo?
También tenga en cuenta que el monitor no parpadea con poco brillo - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html
En esta parte del artículo, intentaré centrarme en los puntos más básicos a los que debe prestar atención en primer lugar al configurar su monitor.
1) frecuencia de barrido
Este parámetro es extremadamente importante en monitores CRT más antiguos. Ahora son cada vez menos comunes (especialmente en el uso doméstico), pero no obstante.
Monitor CRT
¿Qué es la frecuencia de barrido?
Este es el número de parpadeos del monitor por segundo. Aquellos. En términos generales, la frecuencia de 60 Hz (la frecuencia de escaneo se mide en hercios) significa que la imagen en el monitor parpadeará 60 veces por segundo.
Para un trabajo cómodo detrás de la pantalla, para no cansarse de los ojos, la frecuencia de escaneo debe ser de al menos 85 Hz. ¡Aún mejor si este parámetro es 100 Hz!
Cómo cambiar la frecuencia de barrido
La forma más sencilla: vaya al Panel de control de Windows, luego abra la sección "Apariencia y personalización" , luego "Pantalla" y configure los parámetros especificados.
Por ejemplo, en Windows 7, verá una ventana en la que debe hacer clic en el enlace "Opciones avanzadas", luego ir a la lista de modos disponibles y seleccionar el que necesita (vea la captura de pantalla a continuación).
Cambiar la velocidad de escaneo en Windows 7
También puede usar la configuración de sus controladores de video. En muchos casos, es más rápido y conveniente ajustar la configuración de pantalla en ellos. Como regla general, después de instalar el controlador de video, aparece un enlace rápido a la configuración del controlador en la bandeja junto al reloj (vea la captura de pantalla a continuación).
Enlace rápido para configurar gráficos IntelHD
Si no tiene un enlace para configurar sus controladores de video, es posible que simplemente no los tenga instalados.
La forma más fácil y rápida de instalar y actualizar los controladores en su computadora es usar programas especiales para actualizar "leña", recomiendo: //ocomp.info/update-drivers.html.
Normalmente, la configuración de la frecuencia de barrido se realiza en una de las secciones principales. A veces, se denomina "frecuencias de actualización" (ejemplo en la captura de pantalla siguiente).
Frecuencia de actualización
Es importante tener en cuenta que la frecuencia de escaneo es importante para las pantallas CRT, para las pantallas de cristal líquido: 60 Hz, este es un modo normal y se sentirá bastante cómodo detrás de él (porque en este tipo de monitor, la imagen se forma utilizando una tecnología completamente diferente).
2) resolución de pantalla
La resolución de la pantalla es la cantidad de puntos con los que se forma la imagen (aproximadamente, pero el significado, creo, se refleja correctamente). Cuantos más puntos, más clara será la imagen. Pero si hay demasiados puntos y la pantalla no es grande, la imagen se volverá demasiado pequeña. Por lo tanto, ¡debes buscar un equilibrio en todas partes!
La resolución de pantalla seleccionada afecta principalmente a la claridad y calidad de la imagen que ve en la pantalla. Si la resolución no es óptima, se te cansarán los ojos, tendrás que esforzarte para leer algún texto ...
Cambiar la resolución (por ejemplo, Windows 10)
Haga clic en cualquier lugar del escritorio con el botón derecho del mouse, en el menú contextual, seleccione "Configuración de pantalla" (ventana 1 en la captura de pantalla a continuación). A continuación, en la ventana que se abre, seleccione la pestaña "Configuración de pantalla avanzada" . En la sección "Resolución", verá todas las opciones disponibles.
Windows 10: configurar la resolución
Una opción alternativa para cambiar la resolución: presione la combinación Win + R, ingrese el comando desk.cpl y haga clic en Aceptar.
Como regla general, junto a la resolución más conveniente y óptima está marcado como "recomendado" . Por ejemplo, para una computadora portátil con una diagonal de 15,6 pulgadas (una de las más populares), la resolución óptima es 1366x768 (o 1920 x 1080).
También puede cambiar la resolución en la configuración del controlador (pantalla a continuación).
Resolución de pantalla IntelHD
3) Tamaño de fuente
El tamaño de las fuentes en la pantalla debe ser tal que sus ojos puedan leer libre y fácilmente el texto en la pantalla desde una distancia de 50-60 cm. En general, el tamaño de las fuentes está estrechamente relacionado con la resolución: p. Ej. si disminuye la resolución, el tamaño de la fuente aumentará y el texto aumentará, será más fácil de leer ...
Aún así, Windows tiene configuraciones que le permiten establecer un tamaño de fuente específico.
Cambio y escalado
Vaya al Panel de control de Windows en la siguiente dirección: "Panel de control \ Apariencia y personalización \ Pantalla" . A continuación, preste atención a 2 piezas:
- establecer un nivel de escala personalizado: aquí puede ajustar el tamaño de la fuente y los elementos en Windows, lo ayuda a encontrar rápidamente la mejor opción;
- títulos de ventana: aquí puede especificar el tamaño de fuente para información sobre herramientas, títulos de ventana, menús, cuadros de mensaje, etc.
Escalado de Windows
¡Nota!
Windows 10 actualmente no tiene una sección de configuración de este tipo. Puede averiguar cómo cambiar la fuente en esta nota: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html
4) Claridad del texto
Además del tamaño de la fuente, la claridad de la fuente tiene un gran impacto en la legibilidad . Por cierto, muchos usuarios notaron que al cambiar al nuevo Windows 10, la claridad de la fuente disminuyó y se volvió más difícil leer el texto que antes.
Para ajustar la claridad: presione la combinación Win + R (para abrir la ventana "Ejecutar"), ingrese el comando cttune y presione Enter (vea la pantalla a continuación).
cttune - ejecutar la optimización de texto ClearType
ClearType Text es una tecnología especial de Microsoft que está diseñada para optimizar la claridad del texto para lograr el mejor ajuste posible para cualquier tipo de monitor.
Después de abrir la configuración de ClearType, aparecerán varios pasajes de texto frente a usted: su tarea es elegir aquí la opción donde, en su opinión, el texto es el más claro (ejemplo en la captura de pantalla a continuación).
Elegir las mejores opciones
Por lo tanto, después de pasar varias pruebas, recibirá un texto en la pantalla que será más claro exactamente para su tipo de monitor, para su sistema. ¡Convenientemente!
? ¡Ayuda!
Cómo configurar el suavizado de fuentes - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html
5) Controle el brillo y el contraste
La elección de los parámetros óptimos de brillo y contraste depende (principalmente) de:
- el tipo de su monitor (del tipo de matriz, por ejemplo: IPS, TFT, etc.);
- en el parámetro de la iluminación de la habitación en la que se encuentra.
Si su habitación está oscura y no hay iluminación, el brillo debe reducirse al mínimo. Recuerde que cuanto más brillante es el monitor en una habitación oscura, más cansados se vuelven sus ojos. Y, en general, es mejor no trabajar en el monitor cuando la luz de la habitación está completamente apagada.
Para ajustar el brillo, vaya al panel de control: luego abra la sección "Hardware y sonido" , luego "Energía" (vea la pantalla a continuación).
Encendido de Windows 10
Luego, abra la configuración de su combinación de energía y mueva el control deslizante de brillo en la dirección deseada (si tiene una computadora portátil: tenga en cuenta que el brillo se establece cuando se usa energía de CA y batería).
Ajustar el brillo del monitor en Windows 10
Incluso más parámetros de color y brillo, por supuesto, se pueden encontrar en la configuración del controlador de su tarjeta de video (captura de pantalla a continuación).
IntelHD: brillo, contraste, croma
¡Importante!
También preste atención a la temperatura de color de su monitor. Muchos expertos dicen que la abundancia del espectro azul afecta negativamente a los ojos (recomiendan limitarlo, por ejemplo, con la ayuda de gafas especiales o con la ayuda de un software especial).
Aquí se describe cómo habilitar el modo nocturno (es decir, ajustar la temperatura de color del monitor): //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html
6) Iluminación alrededor del monitor
La iluminación alrededor del monitor es importante. Qué buscar en primer lugar:
- no coloque el monitor en una habitación donde los rayos del sol caigan sobre él. Desde el sol en la pantalla, la imagen se desvanece, es más difícil distinguir algo, además, diferentes partes del monitor se vuelven visibles de diferentes maneras: algunas son buenas, otras son malas. Esta variación es mala para la visión;
- Evite el deslumbramiento en el monitor. En principio, puede atribuirse a los mismos. El sol y las lámparas brillantes pueden crear reflejos. En general, no es deseable que la iluminación sea de un lado (como, por ejemplo, de una lámpara de mesa clásica, es mucho mejor si la iluminación es uniforme). Por cierto, los monitores modernos tienen unos especiales. revestimiento antideslumbrante y tecnología de protección ocular;
- Evite trabajar en la oscuridad: en este caso, una carga adicional recae sobre los ojos.
Un ejemplo de diferente superficie de iluminación de la pantalla.
Además, no olvide limpiar el monitor del polvo: también afecta la calidad de la imagen, especialmente cuando se trata de pequeños detalles y texto.
Di recomendaciones sobre cómo limpiar el monitor del polvo y las rayas aquí: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4
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Eso es todo por este sim, ¡buen trabajo!
✌
Artículo revisado: 28/11/2019
