Computadora y salud: ¡5 reglas importantes para no estropear la visión y la postura!

¡Buen día!

Si lo cree, entonces, por un lado, es bueno que nuestra tecnología informática se esté desarrollando a pasos agigantados: muchos momentos en la vida se han vuelto más fáciles (por ejemplo, puede comprar boletos en Internet en 5 minutos, concertar una cita con un médico, obtener un certificado de la oficina de impuestos y mucho más. otro).

Por otro lado, en muchas industrias es prácticamente imposible trabajar sin una computadora (y esto se aplica no solo a los programadores), ¡y tienes que estar sentado durante casi toda la jornada laboral! Y los amantes de los juegos también a veces se exageran y pasan mucho tiempo frente al monitor ...

Un trabajo tan largo en la computadora no puede dejar de afectar nuestra salud. Y, lamentablemente, pocas personas recuerdan de él antes de las primeras campanas ...

Muy a menudo, hay enrojecimiento de los ojos (a veces picazón, ardor), fatiga de la espalda, manos, entumecimiento del cuello y otros momentos desagradables. Por eso decidí abrir una columna de salud en mi blog y escribir este artículo. ¡Espero que ayude a alguien a mantenerse saludable!

Cómo equipar un lugar de trabajo para preservar la salud

¡Mantener la salud es mucho más fácil y económico que restaurarla más tarde!

¡Importante!

No soy médico y no tengo educación médica. Por lo tanto, si está preocupado por su salud, consulte a su médico. Este artículo se basa en la experiencia personal y está destinado a preservar la salud (me temo que no funcionará con su ayuda).

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La mesa y la silla adecuadas

Quizás empiece por lo más importante. ¿Sabes qué causa la espalda, el cuello y los brazos más cansados? Debido a estar sentado incorrectamente e incómodo frente a la computadora.

Mucha gente usa muebles "novedosos", en los que el monitor se encuentra por encima del nivel de los ojos, las manos en el soporte deslizante están muy bajas (como resultado de lo cual, los cepillos están sobrecargados, porque no hay nada en qué apoyarse), etc.

Una de las mejores opciones es utilizar el escritorio (escritorio) más común , parecido a la imagen de abajo. Tenga en cuenta que la distancia al monitor es de al menos 50 cm (algunos expertos recomiendan 70 cm).

También es deseable que el monitor esté ligeramente inclinado (en un ángulo de 20-30 grados) en relación con su mirada.

Cómo sentarse en la PC correctamente

Además, recomiendo prestar atención a la silla . Es muy deseable que tenga un respaldo cómodo y alto, los reposabrazos y la altura de la silla se puedan ajustar (no tienes idea de cómo un dispositivo tan simple facilita el trabajo). En principio, cualquier silla de ordenador clásica cumple ahora con todos estos requisitos.

Si tiene una silla normal en el trabajo (sin reposabrazos y ajuste de altura), le recomiendo que gaste al menos en una silla barata como esta, ¡salve su salud!

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Modos de funcionamiento: ajuste de la hora

Muchos usuarios de PC cometen un SEVERO error: ¡no se toman descansos ! Es muy deseable cada 40-60 minutos. distraerse del monitor durante al menos 5-10 minutos. y hacer ejercicios para los ojos y el cuerpo (ver más abajo - punto 3).

Si los ejercicios no se pueden hacer (por varias razones), al menos vaya a la ventana y mire a lo lejos: cuente la cantidad de pájaros sentados en un árbol, personas con prisa, automóviles, etc.

Para no olvidar que debes tener un descanso, te recomiendo encarecidamente instalar alguna utilidad. Estoy usando EYE Defender .

Defensor de ojos

Sitio web: //eyedefender.en.softonic.com/

Un pequeño programa gratuito que le permite configurar un temporizador para un tiempo específico. Por ejemplo, establezca el intervalo en 45 minutos. - después de este tiempo, aparecerá un recordatorio (o incluso una pantalla de bienvenida) en su pantalla de que es hora de tomar un descanso. En general, definitivamente no lo olvidarás (lo principal es no posponer este mismo descanso, ¡desarrollar un reflejo como el perro de Pavlov ?)!

Además, si sueles pasar toda la jornada laboral en el PC, te recomiendo que organices días de "ayuno" . Por ejemplo, los fines de semana 1-2 días no vaya a la PC ni a la televisión.

Además, no será superfluo comer más a menudo pescado, zanahorias y arándanos (contienen elementos que son buenos para la vista). En las farmacias hay vitaminas especiales a base de arándanos (por ejemplo, "Arándanos y luteína", etc. En general, es mejor ponerse de acuerdo con su médico) .

? ¡Ayuda!

Programas para controlar el tiempo de trabajo en la computadora (ayudará a preservar la visión)

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Qué hacer durante los descansos: ejercicio para los ojos y el cuerpo

Como dije anteriormente, durante los descansos entre el trabajo en la PC, es muy conveniente no solo distraerse, sino también hacer ejercicios. Aquí hay algunas palabras sobre ellos a continuación ...

Para ojos:

parpadea con frecuencia durante 30-90 segundos. Cuando estamos sentados frente a la computadora durante mucho tiempo, rara vez parpadeamos, y debido a esto, la superficie del ojo se "seca" y el parpadeo frecuente hidrata la superficie (también puede usar gotas);
vaya a la ventana y mire a lo lejos, después de 10-15 segundos, mire de cerca, por ejemplo, a una flor en la ventana, y luego nuevamente a la distancia. Por lo tanto, espere 3-4 minutos. El ejercicio entrena muy bien el músculo del ojo;
mira hacia arriba / abajo, izquierda / derecha con los ojos. Haga movimientos circulares (puede hacerlo con los ojos abiertos o con los ojos cerrados);
también puede cerrar los ojos y darles un suave masaje en las manos.

¡Por cierto!

Ya escribí un artículo en el blog sobre fatiga ocular, también recomiendo leer

En cuanto al cuerpo , los ejercicios más comunes, familiares para casi todos desde las lecciones de educación física, ayudan mucho:

estirando los brazos y las palmas: hacia adelante, hacia arriba, hacia abajo (en posición sentada y de pie, ver la figura siguiente);
inclinaciones: adelante, atrás, izquierda, derecha;
algunas sentadillas tampoco serán superfluas;
algunos de los ejercicios se pueden realizar incluso sentado en el lugar de trabajo.

Es solo que muchos no les dan importancia, y cuando comienzan a hacerlos, esperan un resultado inmediato. Este simple "estiramiento" debe convertirse en un hábito, ¡y entonces las manos y el cuello no se cansarán!

Ejercicios recomendados para espalda, cuello, piernas y manos

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Configuración correcta del monitor, controlador de video

Mucho depende de qué tipo de monitor y cómo esté configurado. Si algo está mal con la imagen, los ojos comienzan a cansarse rápidamente y, con el tiempo, la visión comenzará a disminuir. Por tanto, ¡tómatelo en serio!

Si tiene un monitor CRT antiguo, preste atención a la velocidad de exploración : debe ser de al menos 85 Hz. Mejor aún, 100 HZ. Puede encontrarlo en la configuración del controlador de video (si ha instalado y actualizado los controladores para su tarjeta de video, simplemente haga clic con el botón derecho en cualquier lugar del escritorio o use el icono de la bandeja junto al reloj (busque IntelHD, nVidia o AMD)).

Monitor CRT // como ejemplo

Panel de control de gráficos Intel (R): frecuencia de escaneo, frecuencia de actualización

Quiero señalar que esto no tiene nada que ver con los nuevos monitores LCD: 60 HZ es la norma para ellos, y la imagen para los ojos es bastante cómoda con un escaneo de este tipo (ya que usan una tecnología diferente).

Es cierto, debe tenerse en cuenta que los monitores CRT ahora se utilizan cada vez menos, por lo que ya no me centro en este parámetro ...

El segundo punto al que prestar atención es la resolución de la pantalla . Debido a la resolución seleccionada incorrectamente, la imagen en el monitor puede ser demasiado grande o demasiado pequeña, lo cual es inconveniente en ambos casos.

Lo mejor de todo es el permiso para seleccionar empíricamente: establecer uno, para comprobar si encaja; luego revisa el segundo, tercero. Por lo tanto, puede establecer la resolución más óptima para su monitor y sus requisitos en un par de minutos.

? información sobre cómo comprobar la resolución actual de la pantalla y cambiarla, tengo un artículo aparte. Por lo tanto, no me detengo más en esto aquí ...

Resolución óptima // En Windows 7, haga clic derecho en el escritorio, en el menú que aparece, haga clic en "Resolución de pantalla" (en Windows 8/10 - "Configuración de pantalla").

El brillo y el contraste también son configuraciones importantes para cualquier monitor. Imágenes de pantalla muy brillantes (especialmente luz blanca): pueden afectar gravemente la fatiga ocular.

En general, la iluminación en la habitación es de gran importancia: si es buena, entonces se debe aumentar el brillo, si está demasiado oscuro en la habitación, entonces es mejor reducir el brillo (a veces al mínimo).

Una luz demasiado brillante en completa oscuridad es suficientemente mala para los ojos. tienen que reconstruirse constantemente de una luz brillante a un fondo oscuro (por eso se recomienda iluminar uniformemente la habitación y el lugar de trabajo en el que se encuentran las PC).

También debería dedicar un tiempo a personalizar la fuente . Si la fuente en la pantalla es demasiado pequeña, mal legible, entonces es difícil leerla, debe esforzarse, lo que también afecta negativamente la visión. Te recomiendo que leas otro artículo en mi blog sobre cómo aumentar y ajustar la fuente.

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La ubicación del lugar de trabajo, su equipamiento.

Este también es un punto muy importante. Aquí están los aspectos más destacados ...

Iluminación puntual

Es muy conveniente que la habitación en la que está trabajando esté iluminada de manera uniforme. Una lámpara de mesa pequeña ordinaria (como en la foto de abajo) no es la mejor opción, porque Habrá áreas iluminadas de manera diferente (en algún lugar más brillante, en algún lugar más oscuro).

Ahora hay a la venta lámparas fluorescentes especiales para escritorios de computadora (y focos), que son formas de iluminar uniformemente toda el área del escritorio.

Un ejemplo de iluminación de un lugar de trabajo con una computadora // no es la mejor opción

Además, preste atención a la luz del día: los rayos brillantes del sol provocan reflejos en la pantalla e interfieren con la percepción normal de la imagen.

Por lo tanto, es muy recomendable colocar cortinas en las ventanas (en el trabajo, una opción incluso con pegar las ventanas con un periódico ? es adecuada), o instalar la PC en la habitación para que no haya deslumbramiento en la pantalla.

? Por cierto , la cantidad de deslumbramiento y destellos también depende del tipo de superficie de la pantalla: puede ser mate o brillante.

Hay mucho menos deslumbramiento en una superficie mate. Por lo tanto, si existe la oportunidad de comprar un nuevo monitor, en caso de problemas con el "sol", recomendaría elegir una superficie mate.

Más detalles sobre monitores ...

Borradores (ventanas abiertas, aire acondicionado)

Las corrientes de aire en el lugar de trabajo pueden "castigar" severamente la espalda y el cuello. Si es posible, es mejor mantenerse alejado de las ventanas abiertas. Además, si las ventanas están abiertas, intente cubrir la puerta para que no se vea. Alternativamente, deberías ponerte algo.

Si el aire acondicionado lo golpea, entonces:

si hay un lugar mejor, cambia mejor tu asiento (pero entiendo que esto no siempre es posible en las oficinas ...);
intente ajustar el aire acondicionado para que sople hacia arriba (muchos modelos tienen visera ajustable);
una opción extrema: haga una visera con papel grueso (por ejemplo, cartón, en las oficinas hay suficiente) y péguela con cinta adhesiva al aire acondicionado para que el flujo de aire esté por encima de usted.

Un ejemplo de visera para un acondicionador de aire para que el aire frío no sople directamente sobre ti // La misma se puede hacer con cartón

Sobre el teclado

Para aquellos que escriben mucho, recomendaría prestar atención al teclado. Algunos expertos argumentan que los ojos se cansan de un teclado negro más rápido y el blanco / gris es más preferible (ahora la moda para el negro, y antes, el blanco era simplemente popular ...).

Además, es muy deseable que las teclas del teclado funcionen fácilmente y sin presionar con fuerza. Gracias a esto, sus dedos y manos no estarán sobrecargados. Ahora a la venta hay incluso teclados de este tipo en los que no es necesario presionar una tecla y no es necesario, solo necesita tocar el lugar correcto (aunque aún no han ganado una gran popularidad, y no estoy seguro de que sea conveniente trabajar con ellos).

Exceso de papel, documentos, etc. "basura" en el escritorio

Y por último, he notado más de una vez que muchas personas en el lugar de trabajo tienen tantas cosas: algunos documentos, papeles, etc. "basura" que yace durante meses y no se usa de ninguna manera.

Se nota que si no usa algo durante una semana y luego lo retira del lugar de trabajo (en algún lugar de la mesa, lejos), no sentirá ninguna molestia y su productividad no cambiará.

Además, la "basura" adicional detrás del lugar de trabajo a veces hace que sea difícil apoyarse en los codos, dar la vuelta (no hay conveniencia que podría estar sin ella).

El mensaje es mantener un orden simple en su lugar (y no dirigirlo una vez al mes ☝). Entonces usted mismo no notará cómo aumentará la comodidad y será más agradable trabajar. Lo tengo todo, ¡buena suerte a todos!

Espero que la información te haya sido útil ...

Para adiciones sobre el tema, ¡un merci separado!

¡Buena suerte!

Primera publicación: 31.12.2017

Corrección: 02/10/2020